entrenamiento cerebral

A menos que hayas estado viviendo en una cueva, habrás leído numerosos artículos sobtre el entrenamiento cerebral y los ejercicios como el Sudoku, múltiples juegos on line, el Nintendo Brainage o softwares como Mindfit y otros.

¿Cómo saber cuál de ellos puede ayudarte más o si necesitas alguno de ellos? Bien este es el motivo por el que publicamos la lista que aparece más abajo, para ayudarte a navegar por los abrumadores y discrepantes reportajes de los medios y los anuncios de las compañías.

Hemos invertido más de 18 meses entrevistando científicos y revisando los programas disponibles de entrenamiento mental y los ejercicios de todo el mundo, y vamos a compartirlo contigo, justo ahora, la investigación y los criteros que hemos usados para la evaluación.

Se trata de una breve explicación de por qué cada pregunta es importante.

1.- ¿Hay científicos, idealmente neuropsicólogos, y asesores científicos detrás del programa? (los neuropsicólogos estas especializados en medir y entender el proceso cognitivo humano y la estructura del cerebro así como su función)
2.- ¿Hay publicados estudios científicos que lo avalen escritos por estos científicos? ¿Cuántos?
3.- ¿Cuáles con los beneficios específicos que se afirma que conlleva el uso de estos programas?, algunos programas presentan sus beneficios de una forma difusa, tanto que es imposible decir si tienen o no resultados.
4.- ¿Me dice el programa qué parte de mi cerebro o que habilidad cognitiva estoy ejercitando, y hay una evaluación independiente para medir mis progresos? La cuestión es si las mejoras experimentadas en el programa se plasman en la vida real. Para que eso ocurra necesitamos evaluaciones que sean diferentes a los ejercicios en sí mismos.
5.- ¿Es un programa estructurado con orientaciones sobre cuántas horas y días a la semana usarlo? Los ejercicios mentales no son una píldora mágica. Tienes que hacer los ejercicios para obtener un beneficio, de modo que necesitas que se explique claramente cuál es el esfuerzo requerido.
6.- ¿Los ejercicios son variados y enseñan cosas nuevas?. La única forma de ejercitar partes importantes de nuestro cerebro es haciendo frente a nuevos retos.
7.- ¿El programa supone un desafío y me motiva, o parece que resulta fácil una vez que he aprendido a hacerlo?. Los buenos ejercicios mentales requieren crecientes niveles de dificultad.
8.- ¿Se ajusta el programa a mis objetivos personales?. Cada individuo tiene diferentes objetivos y necesidades en lo referente a la salud mental. Por ejemplo, hay quien busca dominar su ansiedad, otros mejorar la memoria a corto plazo...
9.- ¿Se ajusta el programa a mi estilo de vida?. Algunos programas de entrenamiento mental tienen grandes resultados a corto plazo pero son muy intensivos. Otros puede que sean mejores a largo plazo.
10.- ¿Estoy preparado y dispuesto a hacer el programa o me va a resultar demasiado estresante? El exceso de estrés reduce, e incluso inhibe, la producción de nuevas neuronas. De modo que es importante asegurarse de no hacer actividades que nos estresen de un modo insano.
Esperamos que esta información le haya resultado útil. Ahora ¡ ejercite su mente!

Si nosotros nos vamos a enfrentar a una situación estresante, antes podemos prepararnos anclandonos a una emoción agradable, cerramos los ojos y visualizamos una situación muy placentera para nosotros y cuando nos sintamos en el punto de mayor relajación apretamos la mano izquierda fuertemente, uno o dos segundos, repetimos esto unas 7 veces, y luego al día siguiente al enfrentarnos a la situación estresante por ejemplo un discurso frente a muchas personas apretamos fuertemente el puño izquierdo, y sentiremos la relajación, que asociamos anteriormente.

Tome un recuerdo, o una experiencia negativa, aléjela en su mente, y pásela como película hacia atrás, con esto recodificamos la experiencia para nuestro cerebro.

Tome un problema imagine que arruga ese problema, lo lanza al tacho de la basura, y le enciende fuego

Una vez comprendido el funcionamiento y las bases de las artes de la memoria podemos diferenciar cuatro momentos diferentes:

a) la creación de un espacio mental sólido;

b) la selección y traducción a imágenes de lo recordable;

c) el desplazamiento para la recuperación de la información; y

d) la traducción de los objetos encontrados a los contenidos que se quería recordar.

Esto se cumple si no colocamos ni muchas imágenes, ni vagas, sino que representen alguna actividad; si les atribuimos una belleza excepcional o una fealdad única; si algunas las adornamos, por ejemplo con coronas o con un vestido de púrpura, para que la semejanza sea más marcada para nosotros, o si las afeamos de alguna forma, por ejemplo, si alguna la traemos ensangrentada, manchada con cieno, o cubierta de rojo, para que su forma sea más señalada, o si atribuimos a las imágenes algún efecto cómico, pues esto también hace que logremos recordar con más facilidad . Pero convendrá hacer lo siguiente: repasar varias veces con rapidez mentalmente todos los lugares escogidos inicialmente para refrescar las imágenes. (Retórica a Herenio, III-XXI, XXII)

la memoria autobiográfica consiste en generar imágenes mentales de uno mismo, ya sea del pasado o del futuro.

un mismo recuerdo es ligeramente diferente cada vez que lo evocamos.

en el sistema nervioso se activan las partes del pasado, cuando pensamos en el futuro.

tanto para memorizar , como para poner una alarma inconicente que nos advierta que tenemos que hacer algo nuevo en el futuro, hacemos asociaciones de imágenes mentales.

el arte de la memoria consiste en transformar lo que se quiere recordad en imágenes mentales en orden, a lo largo de un recorrido con hitos

la llamada memoria natural es recurrir de forma espontánea al arte de la memoria

una manera es memorizar es cantando historias con melodías simples y repetitivas, como las del dico "10 canciones inteligentes, para que niños y adultos aprendan a usar su mente"